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如何缓解考试焦虑小妙招?

时间:2019-08-15 15:36

  如何缓解考试焦虑小妙招?现在的考试对于青少年来说应该是家常便饭了,据说毛坦厂考生一年做五千张试卷!但是并不能代表所有人都能很好地适应考试,难免会有人在重要的考试前出现紧张不安,焦虑甚至是抑郁等情绪,在这种情况下考生们就需要学会一些如何缓解考试焦虑小妙招了!

  1、张弛有度,合理作息。

  在考试前“冲刺”的关键时刻,如果大脑负荷过重,就会导致兴奋和抑制的失调,平时过分兴奋,超过一定的限度,到了考试时就可能兴奋不起来,出现头脑不清晰或思维阻塞。因此,形成科学而稳定的生物钟,不要轻易打破它是非常重要的。考生在复习迎考时,跟别人应该比效率而不是比时间,你觉得自己大脑疲劳需休息了,就应该放松休息。即使看到别人还在学习,你也不要强打精神,在时间上打疲劳战,做无用功。

  2、积极的心理暗示,强化自信心。

  给自己积极的心理暗示,因为害怕考试失败的心理比考试本身更容易使人失败。消极的暗示使自己的大脑活动能力大大减退,使潜力不能得到很好的发挥,曾经熟记的知识也可能记不起来。我们在复习迎考过程中或走进考场时应对自己说:“这一把不会凉”,“我们不一样,我一定能行的”,“不要慌,问题不大”。自信心加强了,焦虑感就会随之减少。

  3、转移注意力。

  要每天抽出一定的时间出去与同伴交流,或看看视频、打打农药、吃一把鸡、看看白起李泽言等等,做一些能缓解你的压力的活动,同时要适当休息才能保证有一个良好的心态。

  如何缓解考试焦虑小妙招?以上小妙招只是能一定程度上能帮助考生考试前缓解焦虑情绪,如果想要解决逢考必定焦虑的问题,还是需要考生自己在平日里就做好心理锻炼,加强自己内心的防御线,正面认识和接受来自于考试的压力,实在不行最好求助于专业的心理咨询机构。