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如何克服恐惧症病情

时间:2019-08-15 14:16

  对于恐惧症病情,一旦发现之后,就要采取一些合理有效的措施来克服治疗,只要耐心坚持调理的话是可以慢慢促进病情稳定,减少内心恐慌无助的情况,那么具体,如何克服恐惧症病情呢?今天小编就来为大家介绍一些缓解的小妙招,希望对大家有所帮助。

  1。放松入静训练:怎样克服恐惧症,可以找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  2。阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为(比如:海伦·凯勒、林肯、福特、诺贝尔、拿破仑等的传记)。

  3。积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍我接纳自己,我相信自己!通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  4。系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

  如何克服恐惧症病情?首先要学会全身心的放松,保持居住环境的安静,内心不要过于压抑和紧张,适当做一些简单的运动动作可缓解压力,其次通过阅读书籍来转移注意力,最后在自我调节的同时也可配合心理疗法来治疗,这样效果会更明显。