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怎么预防焦虑症有效果

时间:2019-09-18 14:42

  焦虑症病情的产生与人们的工作生活是息息相关的,很多情况下都是由小变大,慢慢的引发病情爆发出现的,后期会让人们感到十分的焦虑不安,根本无法安心的工作,还容易出现一些失误,为此,我们可以采取一些措施来避免以下,那么具体,怎么预防焦虑症有效果呢?下面就一起来看看吧。

  1、反省焦虑的必要性。如果对任何一件事情都盲目地去焦虑,那么大可不必。古来已经有了“吾日三省吾身”的说法,经常反思,有利于抓住重点,寻找解决问题的契机,一味地焦虑而不去付出行动,那么这个焦虑的源头始终还是存在的,焦虑症不但会许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。

  2、转移注意力。转移注意力有利于放松心情,减少焦虑感。经常外出走走,或是做自己感兴趣的事情,看一场视觉震撼的电影等等,都有利于转移人们的注意力,减轻焦虑感。焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。

  3、树立自信心。如果认为自己没有能力解决眼前的问题,那么就容易出现焦虑症状自信是治愈神经性焦虑的前提条件。一般来说,异常焦虑的人,往往是夸大自己失败的可能性,怀疑自己完成任务和应付事变的能力,不仅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望别人支持和帮助。因此,作为一个神经性焦虑患者,首先要正确认识和评价自己,相信自己有能力克服困难,不要妄自菲薄。

  4、适当放松心情。焦虑的容易产生紧张,神经处于紧绷状态,那么什么事情都没有心思去解决了。因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。当最弱的情境出现时,不要马上停止,要继续进行一下,一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。患者随着恐惧的消失,焦虑症也就痊愈了。

  怎么预防焦虑症有效果?当你感到内心有些焦虑时,可以尝试着用以上几种方式来进行调节和转移焦虑的情绪,或者立即停止工作休息放松一下,也是不错的选择,切记平时给自己过大的压力,这是减少焦虑的主要来源。